Yoga

What is Yoga ?
In Sanskrit, the term 'yoga' stands for 'union'. A yogi's ultimate aim is to be able to attain this 'union' with the 'Eternal Self ' with the help of certain mental and physical exercises, but for me it is basically one good method of stretching and balancing the body.

Yoga is not a religion, does not require a great time commitment or to follow any special diet, and it can be practiced anywhere, anytime, indoors or outdoors.

The Sun Exercise
Here are some Yoga postures that can be performed as one continuous exercise. It is known under different names and with different variations, but I know it as the Sun-exercise. These 12 postures is half a round. The second half is the same, only that you take the left foot back in posture 4., and left foot forward in posture 9.

On the first rounds, I always stretch very gently during the postures to avoid injury, and I hold each position for a time while breathing deeply. Feel what is right for your body. Start with a couple of rounds. Later you can add rounds and vary the speed. After the exercise, it is good to lie flat on the back for a while.

When you feel comfortable with the exercise, you can add the breathing ( In / Out ), and it should come naturally with the movements after a while. Have fun !

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Norsk oversettelse

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Deutsche Übersetzung

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Yoga

Hva er Yoga ?
På Sanskrit står ’yoga’ for ’enhet’. En yogis høyeste mål er å oppnå denne ’enhet’ med ’Det Evige Selv’ ved hjelp av mentale og fysiske øvelser, men for meg er det hovedsakelig en god metode for å strekke og balansere kroppen.

Yoga er ikke en religion, fordrer ikke mye tid eller en spesiell diett, og kan stort sett praktiseres hvorsomhelst, nårsomhelst, innendørs og utendørs.

Sol-øvelsen
Her noen yoga stillinger som kan utføres som en sammenhengende øvelse. Den er kjent under forskjellige navn og med forskjellige variasjoner, men jeg kjenner den som Sol-øvelsen. Disse 12 stillingene utgjør en halv runde. Den andre halvdelen er lik, med unntak av posisjon 4., hvor du flytter venstre fot bak, og 9., venstre fot frem.

På de første rundene strekker jeg alltid forsiktig i hver stilling for å unngå skade, og holder hver stilling en stund mens jeg puster dypt. Føl hva som er best for din kropp. Start med et par runder. Senere kan du legge til runder og variere hastigheten. Etter øvelsen er det godt å ligge flatt på ryggen en tid.

Når du føler deg fortrolig med øvelsen, kan du legge til pustingen (Inn / Ut), og den skulle komme naturlig med bevegelsen etter en tid. Ha det morsomt !

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English translation

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Deutsche Übersetzung

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Yoga

Was ist Yoga ?
In Sanskrit steht der begriff 'yoga' für 'Einheit'. Das endgültige Ziel eines Yogis besteht darin, die Fähigkeit zu erlangen, diese Einheit 'des Ewigen Selbst' zu erreichen, durch die Mithilfe gewisser mentalen und körperlichen Übungen. Für mich aber ist es grundlegend eine gute Methode um den Körper zu dehnen und auszubalancieren.

Yoga ist keine Religion, benötigt keine grosse Zeitverpflichtung oder eine spezielle Diät, es kann zu jeder Zeit an jedem Ort, Drinnen wie draussen ausgeübt werden.

Die Sonnenübung
Hier sind ein paar Yoga Positionen die als eine Fortlaufende Übung gemacht werden können. Die unter verschiedenen Namen und Variationen bekannt ist, ich aber kenne sie als die Sonnen – Übung. Diese 12 Positionen sind eine halbe Runde, die zweite Hälfte ist dieselbe ausser das du in Position 4. den linken Fuss zurück stellst und in Position 9. den linken Fuss vorwärts stellst.

Während der ersten Runde, in den Positionen, dehne ich immer sehr sanft um Verletzungen zu vermeiden. Ich halte die Positionen für eine Weile und Atme während dessen tief ein und aus. Wichtig, spüre was richtig ist für deinen Körper. Beginne mit ein paar Runden. Später kannst du Runden hinzufügen und die Geschwindigkeit ändern. Nach den Übungen ist es gut sich für eine Weile flach auf den Rücken hinzulegen.

Wenn dir die Übungen behagen kannst du bewusstes Atmen ( Ein / Aus ) hinzufügen, es sollte nach einer Weile ganz natürlich mit den Bewegungen ablaufen. Viel Spass !

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Norsk oversettelse

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English translation

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